Snurken met je mond dicht: hoe kan dat en wat helpt ertegen?

Veel mensen denken dat snurken alleen ontstaat wanneer je met je mond open slaapt. Toch kun je ook snurken met je mond dicht. Zelfs wanneer je gewoon door je neus ademt, kan er tijdens je slaap een duidelijk snurkgeluid ontstaan.

Hoe kan dat? En belangrijker nog: wat kun je doen om het snurken te verminderen?

In dit artikel leggen we uit waarom je met een gesloten mond kunt snurken, hoe je mogelijke oorzaken herkent en welke oplossingen kunnen helpen.

Kun je snurken met je mond dicht?

Ja, je kunt snurken met je mond dicht. Snurken ontstaat namelijk niet uitsluitend in de mond, maar vaak door trillingen van zachte weefsels achter in de keel.

Tijdens je slaap ontspannen de spieren in je keel en tong. Daardoor kan de bovenste luchtweg nauwer worden. Wanneer lucht door die vernauwing stroomt, kunnen het zachte gehemelte en omliggende weefsels gaan trillen. Dat veroorzaakt het bekende snurkgeluid.

Je hoeft je mond dus helemaal niet open te hebben om te snurken.

Dat verklaart waarom sommige mensen zelfs met gesloten lippen behoorlijk hard kunnen snurken.

Waarom snurk je terwijl je mond gesloten is?

Er zijn verschillende mogelijke oorzaken.

1. Je tong zakt tijdens het slapen naar achteren

Tijdens het slapen ontspannen je tongspieren. Bij sommige mensen komt de tongbasis daardoor dichter bij de achterwand van de keel.

De ruimte voor de ademhaling wordt kleiner en er kunnen trillingen ontstaan.

Dit kan gebeuren terwijl je mond volledig gesloten blijft.

2. Je snurkt vooral wanneer je op je rug ligt

Wanneer je op je rug slaapt, kunnen je tong en andere zachte weefsels gemakkelijker naar achteren zakken.

Hierdoor wordt de keelholte soms nauwer en neemt de kans op snurken toe.

Merk je dat je vooral op je rug snurkt en minder wanneer je op je zij ligt? Dan kan je slaaphouding een belangrijke rol spelen.

3. Je neus is gedeeltelijk verstopt

Een vernauwde neusdoorgang kan de ademhaling tijdens het slapen bemoeilijken.

Mogelijke oorzaken zijn:

• Verkoudheid of allergieën
• Gezwollen neusslijmvliezen
• Een afwijkend neustussenschot
• Van nature nauwe neusgangen

Een verstopte neus betekent niet automatisch dat het snurkgeluid uit de neus komt. Ook achter in de keel kunnen trillingen ontstaan.

4. Je keelspieren ontspannen sterker dan normaal

Alcohol, bepaalde slaapmiddelen en lichamelijke factoren kunnen invloed hebben op de spanning van de spieren in je bovenste luchtweg.

Wanneer deze spieren ontspannen, kan de ademweg smaller worden.

Daardoor kun je ook met een gesloten mond harder gaan snurken.

Hoe weet je of je door je neus of vanuit je keel snurkt?

Dat onderscheid is belangrijk omdat niet ieder anti-snurkproduct op dezelfde plek werkt.

Bij een vernauwde neus kun je merken dat ademhalen door je neus moeilijker gaat. Soms wisselt dit per seizoen of wordt het erger tijdens een verkoudheid.

Ontstaat het snurken vooral door trillingen achter in de keel, dan speelt de positie van je tong, onderkaak of zachte gehemelte mogelijk een grotere rol.

Je kunt enkele nachten letten op je slaaphouding, neusverstopping en de momenten waarop je snurkt. Ook een partner kan hierbij helpen.

Let op: aan het geluid alleen kun je niet betrouwbaar vaststellen waar het snurken precies ontstaat. Soms spelen meerdere oorzaken tegelijk.

Wat helpt tegen snurken met je mond dicht?

Er zijn verschillende manieren om het snurken mogelijk te verminderen. De beste aanpak hangt af van de oorzaak.

Op je zij slapen

Snurk je vooral wanneer je op je rug ligt? Probeer dan vaker op je zij te slapen.

Deze eenvoudige verandering kan bij sommige mensen al een duidelijk verschil maken.

Een geschikt kussen of hulpmiddel dat voorkomt dat je op je rug draait, kan daarbij ondersteuning bieden.

Je neusademhaling verbeteren

Wanneer je neus moeilijk doorgankelijk is, kan het zinvol zijn om de oorzaak van die verstopping aan te pakken.

Een neusspreider, ook wel neusdilatator genoemd, kan de neusopening iets vergroten en de luchtstroom door het voorste gedeelte van de neus verbeteren.

De Snorezza O2 neusspreider is ontwikkeld om de neusopening tijdens het dragen te ondersteunen.

Een neusspreider is echter niet voor iedere vorm van snurken geschikt. Wanneer de belangrijkste vernauwing achter in de keel zit, is alleen het openen van de neus meestal onvoldoende.

Een verstelbare snurkbeugel gebruiken

Wanneer het snurken samenhangt met een vernauwing achter de tong, kan een mandibulair repositieapparaat (MRA) een mogelijkheid zijn.

Een MRA-snurkbeugel houdt de onderkaak tijdens het slapen iets naar voren. Hierdoor kan ook de tongbasis naar voren komen en ontstaat er mogelijk meer ruimte in de bovenste luchtweg.

Dit kan trillingen van het keelweefsel en daarmee het snurkgeluid verminderen.

Een MRA is dus niet uitsluitend bedoeld voor mensen die met hun mond open slapen.

De Snorezza+ anti-snurkbeugel is een thuis aan te passen, verstelbare snurkbeugel. Dankzij de verschillende instelmogelijkheden kun je de positie van de onderkaak aanpassen volgens de gebruiksinstructies.

Een goede pasvorm en comfortabel gebruik zijn daarbij belangrijk. Niet iedereen is geschikt voor een MRA-beugel, bijvoorbeeld bij bepaalde gebitsproblemen of kaakgewrichtsklachten. Vraag bij twijfel advies aan een tandarts.

Wat werkt beter: een neusspreider of een snurkbeugel?

Dat hangt af van de plaats waar de ademweg vernauwt.

Situatie	Mogelijke aanpak
Snurken vooral op de rug	Zijslapen of houdingstherapie
Moeite met ademhalen door de neus	Onderzoek naar neusverstopping, eventueel neusspreider
Snurken door vernauwing achter de tong	MRA-snurkbeugel kan helpen
Zowel neusverstopping als keelvernauwing	Beide oorzaken beoordelen
Snurken met ademstops of ernstige slaperigheid	Huisarts en eventueel slaaponderzoek

Je kunt meer lezen in ons artikel Wat is een MRA-beugel?.

Helpt je mond dichthouden tegen snurken?

Niet altijd.

Wanneer het snurkgeluid ontstaat achter in de keel, verdwijnt die vernauwing niet automatisch doordat je je lippen sluit.

Daarom is het belangrijk om onderscheid te maken tussen mondademhaling en het snurken zelf.

Op sociale media wordt soms geadviseerd om de mond tijdens het slapen af te plakken met speciale tape. Hiervoor bestaat onvoldoende overtuigend bewijs als algemene behandeling tegen snurken. Bovendien kan mondtape risico's opleveren, bijvoorbeeld bij een verstopte neus of slaapapneu.

Het is verstandiger om eerst te onderzoeken waarom je snurkt dan om je mond geforceerd gesloten te houden.

Wanneer moet je met snurken naar de huisarts?

Snurken is niet altijd onschuldig.

Neem contact op met je huisarts wanneer je partner merkt dat je tijdens het slapen regelmatig stopt met ademen, wanneer je naar lucht hapt of wanneer je overdag opvallend slaperig bent.

Dit kunnen aanwijzingen zijn voor obstructieve slaapapneu.

Een gewone, zelf aangemeten anti-snurkbeugel is geen vervanging voor medisch onderzoek of een professioneel voorgeschreven behandeling van slaapapneu.

Veelgestelde vragen over snurken met gesloten mond

Kun je hard snurken terwijl je mond dicht is?

Ja. Ook met gesloten lippen kan de luchtweg achter in de keel vernauwen. De trillingen die daardoor ontstaan, kunnen een hard snurkgeluid veroorzaken.

Betekent snurken met gesloten mond dat je door je neus snurkt?

Nee. Je kunt door je neus ademen terwijl het geluid achter in je keel ontstaat. De plaats waar de lucht binnenkomt, is niet altijd de plaats waar het snurkgeluid ontstaat.

Kan een snurkbeugel helpen als je met je mond dicht slaapt?

Ja, bij sommige mensen. Wanneer het snurken ontstaat door een vernauwing achter de tong, kan een MRA-beugel de onderkaak naar voren houden en de luchtweg meer ruimte geven.

Helpt een neusspreider tegen snurken met gesloten mond?

Een neusspreider kan helpen om gemakkelijker door de neus te ademen wanneer de neusopening nauw is. Het effect op het snurken hangt af van de oorzaak en is niet gegarandeerd.

Is snurken met je mond dicht gevaarlijk?

Niet per definitie. Maar snurken kan samengaan met slaapapneu. Bij ademstops, naar lucht happen of ernstige slaperigheid overdag is medisch onderzoek belangrijk.

Conclusie: ook met gesloten mond kun je snurken

Snurken met je mond dicht komt voor en kan verschillende oorzaken hebben. Vaak spelen vernauwingen in de bovenste luchtweg een rol, maar ook neusverstopping en slaaphouding kunnen invloed hebben.

Daarom bestaat er niet één anti-snurkproduct dat voor iedereen werkt.

Wanneer je vooral moeite hebt met neusademhaling, kan een neusspreider het overwegen waard zijn. Wanneer het snurken samenhangt met de positie van je onderkaak en tong, kan een goed passende MRA-snurkbeugel helpen.

Bij Snorezza vind je verschillende hulpmiddelen die gericht zijn op het ondersteunen van de ademhaling tijdens je slaap.

Minder snurken, meer rust.

Bekijk de Snorezza anti-snurkproducten